みなさん、日頃の運動不足はどのように解消されていますか？
私のお勧めは
①ウォーキング
②山登り
③川遊び
④自宅でエアロバイク
こんな順序です。
今回は②の山登りをまとめてみました。
山登りをする為に準備したほうが良いもの
山登りと言っても大小さまざまですが、今回は運動不足解消の山登りなので、３００ｍから５００ｍの山を想定してお伝えしたいと思います。
３００ｍの山というと、見た目はそこそこの山ですが、普通に上って降りて1時間～2時間ぐらいでしょうか。
それほど、負荷のない山登りです。
とは言っても、革靴やヒールでは登れません・・
ですので、これはあったほうがいいなと思われるものをご紹介します。
靴（シューズ）
靴選びは大事なポイントですね。
しかし、運動不足解消の山登りですので、お金はかけずに選択しました。
トレッキングシューズ
メーカーも様々ありますが、値段でいうと1500円ぐらいから25000円ぐらいまであります。
これから先、毎週山に行くぞ！っていう方は25000円のシューズを是非買ってください。
私は、運動不足解消の為に行くので5000円ぐらいのもので十分です。
スニーカー
５００ｍまでの山ならば普通の登山道だとスニーカーでも十分です。
こちらもコスパを考えると1000円から30000円（もっと高いものもありますが）ぐらいと幅が広いので、自分の使用頻度を考え（あとは普段ユーズも視野に入れ）検討していただければよいかと思います。
トレッキングポール
トレッキングポールはあると意外と便利！というか、楽ちんに山登りができちゃうツールです。
最近では多くの人がトレッキングポールを使ってますね。私も最初必要なのかなと思っていましたが、使ってみてその良さがわかりました。
1本タイプ、2本タイプとありますが、お勧めは2本タイプのものです。
2本のトレッキングポールの場合は脚の他に支点が2つ増えるので非常にバランス良く歩くことができます。
脚にかかる荷重も腕に分散されるので一番大事なのは、膝の負担が少なくなるというところ。山登りしていると、一番負荷がかかるのは膝なので、このアイテムは重宝します。
ただし、全体重をかけると言う使い方はせず、補助的に使ってくださいね。
ストッパーがしっかりと閉まってないと突然トレッキングポールが縮んでしまい、転んでしまうなんてこともあるようですので、基本は自分の足で上る！
だって、運動不足解消の為ですから！
水
短い時間の山登りでも、やはり喉は乾きます。ちっちゃなリュックサックにペットボトルで1本お水があると心配なしですね！
もちろん、山の種類によっては山頂に自動販売機なんかもある場所があります。ただし、あっても「売り切れ」なんてこともあるので、できれば自分で持ってゆくのが良いでしょう！
えっ？持っていくのが重い？？
運動しに行くんでしょ！それぐらいは持ってゆきましょう。
タオル
意外と忘れがちなのはタオル。あっても汗だくになりますが、あれば色々と使うことは多いはず！
普段かいていない汗をかく方は特にお持ちください。
服装
私は特に服装には気にしていません。普段ウォーキングやランニングするときの服装やたまにはパジャマのままジャンパーを着て山に登ります。
とは言っても、夏場でも早朝の山登りや朝日を見よう！なんてときは少々肌寒い事も多々ありますので、一枚余分に持ってゆくと寒さ対策はばっちりですね！
まとめ
という事で、今回は普段の運動不足解消法として「近所の山に登る」をレポートしました。山登りのいいところは、すれ違う皆さんが（大抵の方が）「おはようございます」「こんにちは」とあいさつをしてくれるところです。
気分をリフレッシュしに行くときは山登りは超お勧めです。普段、人と会話が少ないなと感じるときなどは、全然知らない人からの「おはようございます」に「おはようございます」と答えてゆくだけで、自分の感性もどんどん変わりますよ。
また、山は木がいっぱい！木がいっぱいな場所は気もいっぱいです。森林浴で自分の体を体の中からリフレッシュしてはいかがですか？
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