今回は、お家でできる簡単エクササイズのご紹介です。
運動しよう！と心に決めても三日坊主のあなた！
大丈夫です。世の中の大半の方は三日坊主になるもの！
そこで、大事なことは、次々にアイテムを増やさない！と言うことです。
TVショッピングなんかを見ていると、これって効きそうだな〜 って
言う道具がいっぱい出てきます！
これには注意して下さい。
とりあえず、自分のリフレッシュの為にできるお家でエクセサイズ
とりあえず、最近運動不足だなぁ〜 と思っているあなたのような方は
以下をお勧めします。
YouTubeでヨガを見ながらやってみる。
必要な物
まず必要なのは、YouTubeを見るための道具
・スマホ
・タブレット
・PC
などなど、色々と種類がありますが、詳しくは専門的にまとめているサイトがあるので、そちらをご覧ください。
次に必要なものは
ヨガマット！
これは、色々と種類がありますが、私のお勧めは5mm以上の厚めのものを推奨しています！
やって見るとわかりますが、ヨガって意外と突っ張ったりするんです。薄めのを初心者のうちに安い薄めのものを選んでしまうと、結局厚めのヨガマットを再度購入する事になるので、何度も何度も買い替えたく無い物なので、（ついでに、そんなに値段も変わらないので）最初からそこそこ良いものを購入する事をお勧めします。
そして、ヨガの動画を見ながら実際に取り組むわけですが、ここでのポイントはズバリ！
「同じ動画のヨガを何回も繰り返し取り組む事」
初心者からまず脱出するためには、毎日同じヨガを繰り返して、動画内の先生の言っている用語が理解でき、その動画の画面を見なくてもできるぐらいまでやって見る事。
やって見ると言っても、１日 1回 30分ぐらいを気が向いた時にやることが大事。
YouTubeのヨガの先生はいっぱいいるので、自分に合った（自分の好きなタイプの）先生を選ぶと良いと思いますよ！
私は最初に取り組んだのはこのサイトでした。
参考までに
最初は週に1回のペースで、この動画だけ何度も何度もトライしました。
途中で、確かに少し違うのもとトライして見ましたが、危うく三日坊主が発生しそうになったので、この動画をお気に入りに登録して何度も見ています。
エアロバイク
お家にいながら運動してリフレッシュしたい方は、大体、ジムでゴリゴリやろうと思っても、3ヶ月ぐらい通うと幽霊会員になって、結局ジムに寄付をし続けた経験のある方なのではないかと思っています。
そんな方におすすめなのは「エアロバイク」これも三日坊主になりやすいアイテムですが、家族と同居なら進んで家族にも貸してあげるのが良いでしょう。
自分以外の誰かがやっているのを見ると、自分もやりたいな〜 って思う物です！一人暮らしのあなたは、大好きな物の前に置く事をお勧めします。
例えば、TVの前、水槽の前、PCの前など、自分が普段必ず行く場所にあると、ついついやってしまいます。
更におすすめは、このテーブル付きのエアロバイク！
私はこれを使っていますが、ノートPCをおく台にもなるし、アイパッドを置いても良いし。本を読みながらも楽々。
少し難点があるとすると、背もたれまであるので、だれた姿勢でも漕ぎ続けられると言うところ！いいんですが、本来は背筋を伸ばして漕いだ方が運動になるのでは無いかと考えています。
懸垂（ぶら下がり健康機）
最後のおすすめは懸垂（ケンスイ）です。
これ見て、「いやー無理無理」と思っているそこのあなた。
何事も継続は力なり！ですよ！
私も初めは1回から（ぶら下がって肩と首をあげるだけ）のところから、今は順手・逆手でそれぞれ25回ぐらいできるようにまでなりました。
（もちろん、順手・逆手を３回づつ、次に５回ずつを3セット、最後に出来る限り と言った流れで合計すると５０回を超える所まで来ました。）
懸垂マシーンって言っても、ただのぶら下がり健康機なので、最終、ぶら下がってるだけでも健康に近づくと思います。
以上が私のやってるお家でエクセサイズです。
運動不足な方は是非是非試して見てください。
運動すると、頭が冴えるし、嫌な気分もスッキリ解消！
なんだか、ウダウダしちゃっている時なんかはとてもおすすめですよ！
ついでに！痩せたい人は必見！
痩せるために大事なことは
「あなたの気持ち」これが1番大事です。
痩せたいから、色々なアイテムを買って、少しやっては諦めて・・
あるいは、3日頑張ると飽きちゃって・・
これは、「あなたの気持」が乗ってきていないのです！
痩せるために必要なのは
心の持ち方！
私の考えは、食べるのはいくら食べても良い！食べた分だけ消費すれば！です。どうしても、激痩せしたいんだったら、やっぱりライザップとかに入らないと激変はできないと思います。
それでも、自分の気持ちが弱いと激変仕切れないし、激変してもリバウンドもしちゃいます。
だから、気持ちが1番大事！
私がトライして、激痩せしたダイエット方法も少しだけ紹介しますが、今はそんなことやっていません。毎日の柔軟と気まぐれでエアロバイク。週に３回ぐらい３０分程懸垂して、きちんと運動するだけでそこそこの体を保てています。
番外編
どれもおすすめはしません。
無理なダイエットは、その時は痩せて気持ちいいですが、当分が足りなくなると頭が回らないし、やっぱり程々が1番ですよ！
米だけダイエット
普通、炭水化物抜きするじゃ無いですか、私は逆に米だけ毎日食べ続けました。ルールは以下の通り。
①米しか食べない
・白米でも玄米でも米ならなんでもOK
②味は付けない
・ここが、最大のポイントです。塩分を完全に0にしました。
・この時の考え方は、塩分が体に水を貯める。と言う考えから実施しました。
③おかずは一切食べない。
・簡単に言うと、米と水分のみ。味噌汁もダメです。
結果
約3週間続けました。
毎日ひたすら白いご飯だけを食べ続けてみました。
・朝起きて白いご飯とお茶
（初日は3杯食べれましたが、３日目ぐらいからは1杯が限界。）
・昼食に白いご飯
（こちらも初日は2杯ほど食べましたが、あとは1杯づつ）
・夕食に白いご飯とお酒（ビール）
（最初の数日はビールも飲めますが、とにかく、ご飯の味に飽きてくる。）
3週間で、約7キロの減量効果がありました。
簡単な話、ご飯もそれだけしか食べていないと飽きるんですよね。
味に 味に 噛めば噛むほど甘くなるんですが、甘さに飽きてくるんですよね。あと、塩分を取っていないので体は超スッキリな感じはしましたが、やっぱり、何かが足りていない感じもしました。（3週間目は完全に栄養失調的な感じだったんでしょうね。）
痩せれますが、お勧めはしません。(｀・ω・´)
まだ、他にも色々と取り組んでみたので、それらは今後、時折ご紹介しますね！
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